Burnout

Burnout passiert nicht von heute auf morgen. Es ist ein schleichender Prozess bis du  nicht mehr kannst, „ausgebrannt bist“ und dein Akku endgültig leer ist.

Oft ist das Problem, dass du es selbst nicht mehr merkst und du dich bereits im Anfangsstadium befindest. Du missachtest und verniedlichst beginnende Symptome und denkst es geht schon wieder weg.

Dem ist aber nicht so. Hast du einen gewissen Level an Belastbarkeit überschritten, gibt es kein Zurück mehr. Dein Geist spielt nicht mehr mit, egal ob du es willst. Er schaltet dich aus und die einfachsten Tätigkeiten sind nicht mehr machbar.

Burnout kannst du verhindern, indem du achtsam mit dir und deinen Bedürfnissen bist, dein Leben öfters mal hinterfragst und Dinge/Gedanken änderst, die dich immer wieder belasten.

So würdest du effektiv Vorbeugung betreiben. Leider nehmen sich die wenigsten Menschen Zeit dafür, weil sie denken: „es geht schon noch“ „ich kann nicht stoppen“ – aber irgendwann ist es dann leider zu spät.

Ursachen:

Burnout ist ein Resultat von Überforderung durch Stress. Meist kommt diese Überforderung von außen und von innen.

Überforderung von außen aufgrund zu viel und falsch eingeteilter Arbeit, ständigem Zeit- und Termindruck, Mobbing, Leistungsüberforderung, wenn du nicht “nein” sagen und keine Arbeiten abgeben kannst.

Wenn du von der Arbeit nicht abschalten kannst (willst) und dir weder Feierabend noch Erholung gönnst (gönnen kannst). Aber auch eine Dauerbelastung im privaten Bereich (Familie, Kinder, Partnerschaft, Pflege von Angehörigen, nicht verarbeitete Schicksalsschläge wie Tod, Krankheit . . .) können zu Burnout führen.

Mit der inneren Überforderung meint man den Druck, den man sich selbst macht. Zum Beispiel wenn du immer alles perfekt machen willst, zu starken Ehrgeiz entwickelst, als Einzelkämpfer durch das Leben gehst oder jedem alles Recht machen willst.

Auch Glaubenssätze wie “ohne mich geht es nicht” sind persönlichen “Stressverstärker”, die zu 90% deinen Stress ausmachen.

Durch diese Überforderung kommt es zu einer andauernden inneren Anspannung. Kommen zu dieser Anspannung auch noch negative Emotionen, ein Gefühl von Ausgenutzt sein, scheinbarer Undankbarkeit und Unverständnis durch andere, spricht man von der sogenannten Gratifikationskrise. Der Dank und die Anerkennung für dein übersteigertes Engagement bleiben aus. Deine Erwartungen werden enttäuscht.

Es führt vom “Brennen” zum “Ausbrennen”.

Erste Anzeichen, denen du Achtung schenken solltest, sind:

Auffallende Merkmale der Anfangsphase

Symptome:

Burnout ist ein chronischer psychischer Erschöpfungszustand, den Betroffene nicht mehr selbst regulieren können. Weitere Symptome sind: